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医生们的控糖绝招!是时候让你知道了

1. 喝饮料?不!选茶叶!

在金剑虹主任医师看来,奶茶等饮料属于加工食品,添加成分不明,有些号称无糖,但实际含糖量和热卡还是很高,并不健康。

对于内分泌科医生来说,天然食材就是最好的食物。大家爱茶叶不爱饮料,男医生们在家里还喜欢拿一只紫砂壶泡茶喝。

“平时偶尔点外卖送的饮料,在办公室放很久都没人喝,大家都知道含糖饮料不健康。”

2. 早饭只喝稀饭?不,加个蛋!

“我平时吃早餐,也很少选择稀饭。”金剑虹主任医师说,虽说正常人不用太介意,但稀饭只有碳水化合物,没有脂肪,胃排空快,肚子很容易饿。如果是糖尿病人当早餐吃,可能到上午11点,就会出现手抖心慌等低血糖症状。

真要吃稀饭和粥,她一般会再吃一只荷包蛋煎,蛋有油和蛋白质,帮助身体耐饥。

在她看来,早餐最好的选择还是水饺,有菜又有肉,脂肪、蛋白质、碳水化合物都很有。

3. 主食只吃一碗面?不!

“我身边有朋友是西北人,他从小的主食就是一碗面,以碳水化合物为主。听我说了以后,他也在慢慢改变,中午或者晚上吃饭就不只是一碗面了,还会增加青菜等其他的东西。”

没有糖尿病,也要以清淡的饮食为主,要少脂低盐,总热量还是要控制的。

4. 三餐吃太饱?不!可以加餐!

“控制每天的总热量是关键,还有要限制高糖食品、高油食品等垃圾食品。

按照一日三餐的规则吃饭,建议大家一定不要吃得太多太饱,三餐之间可以选择加餐。”

北京朝阳医院西院内分泌科主任高珊提示,中国人吃主食已经吃得过多了,要注重吃全谷物、豆类食品。

快速加工的麦片、豆奶粉等是没有好处的,还是要多吃天然谷物,不要吃那些加工过的素食食品。

“平时我在家里做饭时会在大米中加一些谷物,粥里加入芸豆等豆类,吃这些食物还是非常有营养的。我很在意自己的饮食,会严格控制每天的热量摄入。”

5. 洋快餐?不!

“暑假里,有位18岁的男孩来看病,他正准备出国留学,体检后猛然发现血糖、血压、血脂、肾功能都存在异常,不仅尿酸高,还有痛风性关节炎。男孩个子1米75,体重85公斤,比较胖,而他的父亲也是我的糖尿病患者。”

金剑虹主任医师说,男孩家里经济条件不错,父母平时忙没时间照顾,常让孩子吃洋快餐,饮料更是当水喝,根本不知道孩子已经患上了糖尿病。

6. 在外吃饭:用水涮一遍菜

到外面去吃饭,菜比较油,会用开水先涮一遍。金剑虹主任医师说,“如果午饭吃得多,晚饭就饿一顿。周末也会选一天辟谷,或只吃点菜,不吃米饭。”

7. 运动:找一个可以坚持下去的运动项目!

“晚饭过后,我喜欢去北师大的运动场快步走30到40分钟,绕400米跑道走10圈,虽然工作比较忙,但还是能坚持每周3~5次。冬天时走完微微出汗,而现在走完基本上就大汗淋漓了。平时,还喜欢打羽毛球、爬山,每周会约几个朋友一起去。”这是,火箭军总医院内分泌科主任李全民自己的运动方式,这个方法也同样被推荐给了糖友们。

运动可消耗能量,不易发胖,有助控制血糖;运动还能锻炼心脏功能、呼吸功能,改善身体状态;还能增加胰岛素敏感性,帮助药物更好发挥疗效。

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